Gebelik Dönemi Genel Beslenme Bilgileri 

Hamilelik döneminizde sizin için en önemli olan şeyin, bebeğinizin sağlıklı doğmasıdır. Dünyaya sağlıklı bir bebek getirmek içinse, öncelikle gebeliğiniz süresince beslenmenize çok dikkat etmelisiniz. Çünkü bebeğinizin gelişimi karnınızda, sizin beslenmeniz sayesinde başlıyor.

Çocuğunuzun sağlıklı olarak dünyaya gelmesi için, gebelik ve emziklik döneminde; fetal gelişme, süt yapımı; besinlere olan gereksinimlerin artması ve buna bağlı olarak yeterli ve dengeli beslenme ve sağlığın korunması konusunda bilgi edinmelisiniz. Gebelikte normal metabolizma düzeninizin üzerine, fetal büyümenin eklediği değişiklikler olacak.

Gebelik; dinamik bir süreç olup, plasentanın oluşması, hormonel salgılarında artma ve buna bağlı olarak besin öğeleri metabolizmasının etkilenmesi, yani besin emiliminde artış ve besin atımında azalma ile tanımlanabilir. 

Gebelik Beslenmesinde Temel İlkeler

• Annenin artan enerji ve protein gereksiniminin karşılanması
• Besin öğesi (enerji, protein, yağ, vitamin, mineral) depolarını dengede tutmak.
• Bebeğin anne karnında normal büyüme ve gelişmesini sağlamak
• Emziklik döneminde yeterli süt salınımını sağlamak için depoları doldurmak
• Annenin yaşına, ağırlığına, beslenme alışkanlıklarına ve kaçıncı gebeliği olduğuna göre yani, “kişiye özgü” beslenme programı düzenlemek.

Besin Grupları

1. Süt ve ürünleri: (3 porsiyon) Süt, yoğurt, peynir, çökelek (günlük 1 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt, 2 kibrit kutusu peynir).
2. Et grubu: (3 porsiyon) Her çeşit et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller (1 adet yumurta, 2 porsiyon etli sebze yemeği, 2 porsiyon kuru baklagil).
3. Taze sebze ve meyveler: (5-9 porsiyon) Yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, domates.
4. Tahıllar: (3-8 porsiyon) Ekmek, pirinç, bulgur, makarna, börek.

Sıvı Tüketimi

Günde 2-3 litre su tüketimi önerilmektedir.

Öğün Sayısı:

Günde 6 kez besin tüketilmesi, azar azar, sık sık yeme ve öğün atlanmaması önerilmektedir.